【科学的根拠あり】金のフレーズの超効率的な使い方と勉強法でTOIECのスコアを爆上げしよう！

恐らく、TOEICの勉強をされている方は、耳にタコができるほどこの言葉を聞いたことがあると思います。

しかし、結論から言うと、巷で有名な「金フレ100周！」は、科学的根拠を基に非効率と言えます。

この記事では、根拠となる研究論文を交えながら科学的に証明された金フレの効率的な暗記方法を誰でも実践できるように解説します。

先に説明しておくと、この方法は「1日たった5分かつ3ヶ月で金フレの単語を全て暗記できる！」といった魔法のような楽して覚えられる方法ではありません。

しかし、膨大な研究を基に証明された学習においての本質を解説しているため、長期的な記憶面においても効果的であることを保証します。

この記事を読むことで、科学的に証明された暗記においての効率的な学習方法を知ることができます。

また、私はエビデンス系の情報をXでも発信しており、現時点で約4,800名の方にフォローいただいています。

金のフレーズだけでTOEICのスコアは700点を超える！

TOEICでは、TOEICならではの単語が出題され、それらの単語を収録したのが金のフレーズです。

実際に金のフレーズは、TOEIC試験の過去80回分の英単語を分析し、頻出度と重要度が高い単語だけを順に収録されています。

そのため、金のフレーズはTOEICの単語学習において必須であり、僕も単語学習は金のフレーズのみを行っていました。

実は非効率な金のフレーズの単語暗記方法

前述した通り、金のフレーズの暗記方法として、「金フレ100周！」いわゆる多読は、科学的にみて非効率と言えます。

それを証明するために、いくつか研究論文をご紹介します。

• 1968年に155人の学生を対象に行なわれた研究

1968年に155人の学生を対象に行なわれた研究では、2回同じ文章を読んだ被験者の成績は、1回文章を読んだ被験者の成績よりも高かったが、4回文章を読んだ被験者の成績とは大差がなかったことが明らかとなっています。

また、再読は短期的な記憶力向上には多少の効果はあるものの、長期的に物事を記憶するための効果は薄いことも併せて報告されています。（研究論文）

• 2013年に発表されたレビュー論文

さらに、10種類以上の勉強方法の研究結果をまとめた2013年に発表されたレビュー論文（数多くの論文を1つに集約した論文）によると、「今ある科学的根拠に基づいて、再読の有用性を低いと評価します。」と記載されています。（研究論文）

これらの研究結果から、多読に該当する「金フレ100周」は非効率であると言えます。

そう感じた方もいらっしゃると思います。

しかし、何万年と言う人類の歴史において、脳の構造は大きく変化していません。

それの良い例が、「ドーパミン」と呼ばれるホルモン。

ドーパミンとは、報酬を得ることができた際や、報酬を得られることが予測される行動を起こした際に放出されるホルモンのことです。

話は狩猟時代まで遡り、この時代の報酬は「食料確保」や「子孫繁栄」等です。

この時代において食料を確保することは命懸けであり、子孫繁栄にあたっても、強いオスに勝つ必要がありました。

そして「ドーパミン」は、その行動を促すために放出されるホルモンであり、それが本来のドーパミンの役目と言えます。

前述の通り、ドーパミンは行動を促すために放出されるホルモンであり、ドーパミンの本来の役割は狩猟時代から全く変わっていません。

これらの例から、人間の脳の構造は大きく変化していないと言えます。

科学的に正しい金のフレーズでの勉強方法

ここからは、科学的に効果が認められている勉強方法についてを解説して行きます。

具体的な解説内容は、以下の通りです、

科学的に効果の認められている暗記方法

結論、科学的に効果の認められている暗記方法は、アクティブリコールと間隔反復と呼ばれるものです。

ここでも少し、この学習方法が科学的にみて効果的であるということを証明するために、研究論文をいくつかご紹介します。

• 2011年に80名を対象に行われた研究

2011年に80名を以下の4つのグループに分けて1週間後にテストを行った研究があります。

・1度のみ勉強するグループ
・再読を行うグループ
・概念マップを使用するグループ
・アクティブリコールを行うグループ

その結果、アクティブリコールを行ったグループの成績が最も良かったことが報告されています。（研究論文）

• 2022年に医学部を対象に行なわれた研究

2022年に医学部を対象に行われた研究では、講義資料を使用して勉強したグループよりも、アクティブリコールを使用した学生の方が成績が優れていたと報告されています。（研究論文）

• 2011年に39名の子どもを対象に行われた研究

2011年に39名の子どもを対象に行った研究では、同じ勉強時間で英単語を2回に分けて勉強したグループは、1度にまとめて勉強を行なったグループよりも、5週間後のテストの点数が高かったことが明らかとなっています。（研究論文）

• 1979年に行なわれた研究

1979年に行なわれた研究では、被験者を以下のグループに分け、6回のセッション後にスペイン語の単語のテストが行われました。

・6日連続でセッションに参加するグループ
・1日おきにセッションに参加するグループ
・30日おきにセッションに参加するグループ

その結果、30日→1日→0日の順で点数が高かったことが明らかとなっています。（研究論文）

• 2013年に発表されたレビュー論文

最後に、先ほど挙げた10種類以上の勉強方法の研究結果をまとめた2013年に発表されたレビュー論文によると、「今ある科学的根拠に基づいて、アクティブリコール、間隔反復の有用性が高いと評価します。」と記載されています。（研究論文）

金のフレーズでの具体的な勉強ステップ

ここからは、実際の例を交えてステップバイステップにて学習方法を解説します。

具体的なステップは、以下の通り。

以上が、アクティブリコールと間隔反復を組み合わせた、科学的に証明されている効率的な学習方法となります。

1周目が完了した後に行うこと

上記の学習方法を実践し、金フレ内の1,000単語全てをアクティブリコールした後は、もう一度金フレの最初へ戻ります。

そして日本語訳を隠し、1単語ずつ順にテストをしていき、答えられなかった単語のみを再度アクティブリコールしていきます。

前提としてアクティブリコールと分散学習は、どちらも科学的に効果が認められている勉強法ですが、1周ではまだまだ足りません。

僕が具体的に行なっていた流れは、以下となります。

また、2周目が終わったら、3周目、4周目と同じ手順で繰り返して行き、最終的に全ての日本語訳を答えられるようになるまで行います。

少し大変と思われるかもしれませんが、回数を重ねていくごとに分かる単語が増えていくので、1周にかかる時間は回を重ねるごとに少なくなって行きます。

どうしても覚えられない単語が出てきた際の対処法

金のフレーズの単語暗記に限らず、どうしても覚えられない単語は必ず出てきます。

その際に使用している暗記方法は、語呂合わせです。

実は、語呂合わせは大昔から使われている暗記法の1つであり、特にどうしても覚えられない単語を暗記するのと相性が抜群です。

例えば、私が金のフレーズの単語を暗記している際、「compromise（妥協する）」という単語がどうしても覚えられませんでした。

その時に使用したのが、前述した語呂合わせであり、オリジナルの語呂合わせを作った途端、今まで覚えられなかったのが嘘かのようにすぐに意味を覚えられました。

参考程度に、この「compromise（妥協する）」を覚える際に使用した語呂合わせを共有します。

コンクリートを作る（com）プロが（pro）ミスをした（mise）けど、まあいいか！と「妥協」した→「compromise」。

これを行う上で大切なことは、自分がしっくりくる、自分オリジナルの語呂合わせを作ることです。

もちろん人それぞれ、しっくりくるイメージが異なるため、自分がしっくりこないイメージで語呂合わせを行なってしまうと、意外とその単語を思い出すことができません。

そのため、語呂合わせで覚える際は、自分オリジナルのものを作ることを強くおすすめします。

金のフレーズで勉強する際の注意点

金フレで単語暗記をする際の注意点は、以下の通りです。

発音が分からなければ調べる

前述した通り、発音が分からず間違えた発音で覚えてしまうと、正しい発音を聞いた際に、自分が認識している発音と実際の発音が異なるため、その単語が聞き取れません。

そのため、発音が分からない場合は、必ず正しい発音を調べましょう。

「abceed」というアプリ、またはwebサイトを使用することがおすすめです。

abceedとは、これは207冊もの英語教材の中から勉強したい書籍を選んで学習できるアプリで、金フレを初めとしたTOEIC対策本を音声付きで使用できるサービスです。

具体的な手順は、以下の通りです。

ステップ①〜⑤は一気に終わらせる

学習方法にて解説した、以下のステップ①〜⑤は、全ての単語を思い出せるようになるまでが1セットです。

もちろん、1セットの間に小休憩を入れながら行うことは問題ありませんが、全てを思い出せない状態で学習を終了してしまうと、学習効果が薄れてしまいます。

そのため、学習効率を考慮し、全ての単語を思い出すまで行うことをおすすめします。

睡眠を疎かにしない（超重要！）

まず、学習において睡眠は超重要です。

睡眠が疎かになっていると生じる、学習に影響を与えるデメリットは以下の通りです。

以上は、学習に悪影響を与える例ですが、睡眠不足には他にも多くのデメリットがあります。

また、スタンフォード大学の神経科学者である、アンドリュー・ヒューバマン博士も、学習について解説した動画にて、「睡眠までが学習である」と発言しています。

そのため、学習において良質な睡眠は必要不可欠であるため、これからご紹介するポイントを実行していただくことをおすすめします。

具体的な睡眠のポイントは、以下の通りです。

基本的に、以上の4つを実行していただくだけでも睡眠の質はかなり改善できますが、センターピンは睡眠時間の確保です。

まとめ：金のフレーズの超効率的な使い方と勉強法

今回は、科学的に効果が認められている暗記方法で金フレの単語を超効率的に覚える方法をご紹介しました。

科学的に見ると、「単語帳を100周！」といった類の多読は非効率であり、能動的に記憶を引っ張ってくるアクティブリコールと、分散学習が単語の暗記においては効率的です。

具体的な学習方法を振り返ると、以下の通り。

一見、大変そうに見えますが、回を重ねるごとに学習に費やす時間は短くなって行き、長期的な記憶においても効果的です。

限られている時間の中で、最大のパフォーマンスを発揮するために、ぜひこの勉強方法を取り入れてみてください！